بهترین آبمیوه برای زن باردار +معرفی 8 آبمیوه طبیعی مناسب

اگرچه در دوران بارداری تاکید بر مصرف میوه و سبزی به شکل تازه و کامل قرار دارد با این حال مصرف انواع آبمیوه می‌تواند یک روش گنجاندن این گروه غذایی در رژیم بارداری باشد اما نباید جایگزین شیوه مصرف به شکل تازه شود. آب سیب، آب انار، آب پرتقال، آب انبه و... بهترین آبمیوه برای زن باردار هستند به شرط آنکه بدون قند و طبیعی تهیه شوند. در ادامه با انواع آبمیوه مفید در دوران بارداری و خواص آنها بیشتر آشنا خواهیم شد.

با نصب اپلیکیشن گهواره، در جریان تغییرات هفته به هفته بارداری خود قرار می‌گیرید. این برنامه، اطلاعات تخصصی درباره رشد جنین، سلامت مادر و تغذیه ارائه می‌دهد و تمامی آزمایشات و معاینات بارداری را یادآوری می‌کند و هر روز یک پیام مشاوره‌ای متناسب با سن بارداری خود دریافت خواهید کرد.

خواص مصرف آبمیوه در بارداری

مصرف آبمیوه‌ها در دوران بارداری خواص زیر را دارد:

• حاوی میزان زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند که به رشد جنین کمک می‌کنند.
• مصرف آبمیوه و دیگر مایعات حجم زیادی آب در اختیار بدنتان قرار می‌دهد و بدن را هیدراته نگه می‌دارد.
• مصرف مایعات کافی به شکل آبمیوه به حفظ مایع آمنیوتیک رحم، جلوگیری از یبوست، جلوگیری از ابتلا به انواع عفونت و...‌‌ کمک می‌کند.
• مصرف آبمیوه به حس خنکی برای زن باردار و کاهش تجربه گرگرفتگی کمک می‌کند.

با اپلیکیشن گهواره، هفته به هفته بارداریت رو دنبال کن.

نصب اپلیکیشن گهواره

بهترین آبمیوه طبیعی برای زن باردار

از بهترین گزینه‌های آبمیوه برای زن باردار می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

آب سیب برای زن باردار

آب سیب در بارداری می‌تواند بسیار مفید باشد. این آبمیوه می‌تواند از افزایش وزن بارداری، جلوگیری و به رشد مغز جنین کمک کند.

برای کسانی که می خواهند در دوران بارداری آب میوه مصرف کنند، آب سیب یک انتخاب عالی است. سیب حاوی ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم و فیبر است که برای زنان باردار و رشد جنین مفید است. مطالعات نشان داده در زنان بارداری که به طور منظم سیب مصرف می‌کنند، خطر تولد نوزاد مبتلا به آلرژی و آسم کاهش پیدا می‌کند.

* مقاله خوردن سیب در دوران بارداری را مطالعه کنید.

آب آووکادو برای زن باردار

یکی از میوه‌هایی که مصرف آن در دوران بارداری بسیار توصیه می‌شود آووکادو است. آووکادو علاوه بر طعم خوب، حاوی فولات و چربی‌های سالم است که برای شما و رشد کودک مفید است. مصرف فولات (ویتامین B9) در دوران بارداری می‌تواند به جلوگیری از نقایص مادرزادی کمک کند.

* قرقره کردن سرکه سیب در بارداری چه فوایدی دارد؟

ترکیب اسیدهای چرب و کاروتنوئیدهای محلول در چربی (مخصوصاً لوتئین و زآگزانتین) آووکادو آنها را به غذایی ایده‌آل برای کمک به مادران باردار در دستیابی به مواد مغذی لازم برای رشد اولیه مغز، چشم و سیستم ایمنی فرزندانشان تبدیل می‌کند. شما می‌توانید علاوه بر مصرف آب آووکادو از آن در انواعی از اسموتی‌ها نیز استفاده کنید.

آب پرتقال برای زن باردار

یکی دیگر از آبمیوه‌های بسیار مفید دوران بارداری که می‌تواند گزینه جذابی برای صبحانه باشد، آب پرتقال است. پرتقال سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است. این آبمیوه به زنان باردار کمک می‌کند تا ایمنی خود را تقویت کنند و به راحتی بیمار نشوند. ویتامین C موجود در پرتقال به حفظ سلامت پوست در دوران بارداری نیز کمک می‌کند. با این حال، توصیه می‌شود از مصرف بیش از حد آب پرتقال خودداری کنید، زیرا اسیدیته آن ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود.

خوردن آب پرتقال در بارداری در مراحل بعدی که اسکلت کودک در حال رشد است، به طور ویژه اهمیت دارد. آب پرتقال غنی شده با کلسیم یک منبع عالی و غیر لبنی کلسیم است که به طور معمول 300 تا 350 میلی گرم در هر وعده یا حدود یک سوم میزان توصیه شده رژیم غذایی (RDA) برای زنان باردار را تامین می‌کند.

آب انبه برای زن باردار

آب انبه از بسیاری جهات بهترین آب میوه برای زن حامله است. این آبمیوه سرشار از فیبر است و خوردن آب انبه در بارداری به بهبود هضم کمک می‌کند. همچنین حاوی ویتامین C و ویتامین A نیز هست که برای تقویت سیستم ایمنی مادر و جنین مهم است. ویتامین B6 موجود در انبه نیز از عملکرد مغز و سیستم عصبی در حال رشد کودک حمایت می‌کند.

آب انار برای زن باردار

بر اساس مطالعه اخیر دانشگاه واشنگتن، آب انار می‌تواند در پیشگیری از پره اکلامپسی، محدودیت رشد و زایمان زودرس کمک کننده باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که ماده فعال آب انار ممکن است انقباضات رحمی را کاهش داده و اختلالات رحمی را درمان کند و به طور بالقوه از وقوع آن بکاهد.

این آب میوه همچنین 5 درصد از ارزش روزانه شما را برای ویتامین‌های E، B6 و اسید پانتوتنیک تامین می‌کند. قسمت‌های خوراکی میوه دانه‌هایی هستند که دارای دو قسمت هستند.

آب آلبالو برای زن باردار

یک آبمیوه مفید برای زن باردار، آب آلبالو است. مصرف آلبالو در دوران بارداری نه تنها بی‌خطر است بلکه حاوی مواد مفیدی مانند پتاسیم، منیزیم و فسفر، ویتامین C و پلی فنل نیز است که خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارند. در دوران بارداری، آلبالو به دلیل داشتن پتاسیم به حفظ سطح فشار خون کمک می‌کند.

مصرف آب آلبالو ترش در بارداری تا زمانی که آلرژی یا عدم تحمل گلوکز در بارداری وجود نداشته باشد، مشکلی ندارد، فقط باید مراقب محتوای قند آن باشید.

آب هویج برای زن باردار

آب هویج در دوران بارداری یکی دیگر از گزینه‌های محبوب است زیرا منبع عالی بتاکاروتن است که نوعی ویتامین A و یک آنتی اکسیدان قوی است. و هویج همیشه پایه خوبی برای هر آب میوه‌ای است و شما می‌توانید آن را با بسیاری از میوه‌ها از جمله مرکبات ترکیب کنید. هویج قند کمی دارد، سرشار از مواد مغذی است و به دلیل قیمت مناسب به راحتی می‌توان آنها را برای آبمیوه‌گیری در خانه تهیه کرد.

* مقاله خوردن هویج در بارداری را مطالعه کنید.

آب آناناس برای زن باردار

آناناس یک انتخاب ایمن و سالم به عنوان آب میوه برای زن باردار است. ممکن است کسی به شما گفته باشد که از مصرف این میوه اجتناب کنید زیرا ممکن است باعث سقط جنین زودرس یا زایمان شود. با این حال، این فقط یک شایعه است. هیچ شواهد علمی برای حمایت از خطرناک بودن آناناس در دوران بارداری وجود ندارد.

آناناس می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم بارداری باشد که فواید مختلفی برای زنان دارد. سرشار از ویتامین C است که برای حمایت از سیستم ایمنی و تشکیل کلاژن ضروری است. علاوه بر این، آناناس حاوی بروملین است، آنزیمی با خواص ضد التهابی که ممکن است ناراحتی گوارشی را کاهش دهد.

آبمیوه‌های ترکیبی را در نظر بگیرید

جدا از آبمیوه‌هایی که که در بالا به آنها اشاره کردیم شما می‌توانید از انواع آبمیوه‌های ترکیبی نیز در این دوران بهره‌مند شوید نکته مهم این است که بتوانید ترکیب‌های خوشمزه در کنار هم را پیدا کنید بعضی از گزینه‌های ترکیبی خوشمزه و در عین حال مقوی که می‌توانید در بارداری استفاده کنید به شرح زیر است:

• اسفناج، هویج و آب سیب
• آب کرفس، لیموترش شیرین و اسفناج
• آب چغندر و کیوی 
• آب گوجه فرنگی و پرتقال
• آب خیار و انبه

آبمیوه در بارداری بهتر است یا میوه طبیعی؟

بعد از معرفی بهترین آبمیوه برای زن باردار لازم است به این سوال پاسخ بدهیم که در دوران بارداری خوردن میوه بهتر است یا آبمیوه؟

آبمیوه‌ها اگر به شکل طبیعی تهیه شوند از نظر ویتامین‌ها و مواد معدنی تفاوتی با میوه کامل ندارند با این حال فرق آنها در میزان فیبر است. فیبر یکی از گروه‌های غذایی بسیار ضروری و مهم در دوران بارداری است که به رفع بسیاری از مشکلات گوارشی در این دوران کمک می‌کند. میوه‌ها به ویژه میوه‌هایی که بافت سفت‌تری دارند منبع غنی از فیبر هستند و شما با مصرف آبمیوه، خود را از این منبع بی‌نظیر محروم می‌کنید.

بنابراین مصرف آبمیوه در دوران بارداری اگر به شکل طبیعی باشد ایرادی ندارد اما نباید جایگزین مصرف میوه شود. همچنین مصرف آبمیوه‌های مصنوعی به دلیل قند افزوده یا رنگ‌های خوراکی در دوران بارداری توصیه نمی‌شود. اگر هوس آبمیوه دارید بهتر است آن را خودتان در منزل تهیه کنید تا از سلامتش مطمئن باشید.