میوه لوز در بارداری چه فوایدی و مضراتی دارد؟
میوه لوز با نام‌های گارم زنگی، بادام هندی یا بادام گرمسیری شناخته می‌شود. میوه لوز برای زنان باردار مفید است و در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد و در دوران بارداری می‌تواند فواید زیادی داشته باشد. در ادامه، میوه لوز در بارداری، فواید و مضرات آن ذکر شده است.
با نصب اپلیکیشن گهواره در جریان تغییرات هفته به هفته بارداریتون قرار میگیرید . این برنامه اطلاعات تخصصی درباره رشد جنین، سلامت مادر و تغذیه ارائه میدهد و تمامی آزمایشات و معاینات بارداری را یاداوری می‌کند و هر روز یک پیام مشاوره‌ای متناسب با سن بارداریتون دریافت خواهید کرد.
میوه لوز یا گارم زنگی چیست؟
میوه لوز که در جنوب ایران با نام گارم زنگی شناخته می‌شود، از درختی گرمسیری و میوه‌دار به نام (Terminalia catappa) به دست می‌آید. این درخت که در استان‌های ساحلی مانند هرمزگان و بوشهر رشد می‌کند، بومی جنوب آسیا، گینه نو و شمال استرالیا است. میوه لوز در ابتدا سبز است و به‌مرور به زرد و سپس قرمز تغییر رنگ میدهد. بخش نرم و خوراکی آن در جنوب ایران طرفداران زیادی دارد، در حالی که مغز دانه‌ی آن به دلیل ارزش غذایی بالا، در سراسر جهان شناخته شده است. برای اطلاع یافتن از قیمت میوه گارم زنگی، باید در بازارهای محلی جست‌و‌جو کنید.
خواص میوه گارم زنگی در بارداری
میوه گارم زنگی منبعی غنی از مواد مغذی مهم برای دوران بارداری است. در هر ۲۸ گرم از این میوه، ۱۷۸ کالری، ۴.۳ گرم پروتئین، ۱۵.۳ گرم چربی، ۹.۷ گرم کربوهیدرات و ۳.۷ گرم فیبر وجود دارد. همچنین سرشار از ویتامینE ، تیامین، نیاسین، کلسیم، منیزیم، فسفر و پتاسیم است که برای حفظ سلامت مادر و رشد جنین ضروری‌اند.
چربی‌های غیراشباع موجود در گارم زنگی، به تنظیم عملکرد هورمونی، تقویت غشای سلولی و تأمین انرژی کمک می‌کنند. این ترکیبات مفید همچنین در کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت قلب و عروق نقش دارند. علاوه بر این، گارم زنگی حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند اسید الاژیک و پونیکالاگین است که از سلول‌ها در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش میدهد.
* مقاله میوه در بارداری را مطالعه کنید.
خواص میوه لوز در مردان
می‌توان گفت خواص میوه لوز در مردان نیز قابل توجه است. لوز سرشار از مواد مغذی ارزشمند بوده و منبعی غنی از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند آنتوسیانین و کوئرستین است. این ترکیبات قدرتمند همچون سپری محافظ برای سلول‌های بدن عمل کرده و از آسیب‌های اکسیداتیو و بیماری‌های مزمن جلوگیری می‌کنند. علاوه بر این، مغز لوز با دارا بودن ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، به تقویت استخوان‌ها، سلامت قلب و تنظیم قند خون کمک می‌کند.
مضرات لوز در بارداری
میوه لوز (گارم زنگی یا بادام هندی) در دوران بارداری، می‌تواند در صورت مصرف بیش از حد، مشکلاتی ایجاد کند. هرچند اطلاعات دقیق و علمی درباره مضرات خاص لوز در بارداری محدود است، اما به طور کلی، مصرف برخی میوه‌ها و مواد غذایی در این دوران باید با احتیاط و تحت نظر پزشک انجام شود. در ادامه به برخی از مضرات احتمالی لوز در بارداری اشاره می‌کنیم:
- تحریک دستگاه گوارش: میوه لوزممکن است باعث تحریک معده و مشکلاتی مانند سوزش سر دل، رفلاکس معده و سوءهاضمه در زنان باردار شود. همچنین، این میوه حاوی فیبر بالایی است که در برخی افراد می‌تواند منجر به نفخ و اسهال شود.
- احتمال ایجاد حساسیت و واکنش‌های آلرژیک: برخی از افراد ممکن است به میوه‌های خانواده بادام حساسیت داشته باشند. مصرف لوز در بارداری می‌تواند در صورت وجود حساسیت، علائمی مانند خارش و قرمزی پوست ایجاد کند.
- افزایش وزن و قند خون: این میوه حاوی مقادیر بالای چربی و کالری است که مصرف زیاد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن یا بالا رفتن قند خون شود. این مسئله به‌ویژه برای مادرانی که دیابت بارداری دارند، خطرناک است.
توصیه‌ها
- مصرف میوه لوز در بارداری باید در حد اعتدال باشد و از محصولات تازه و باکیفیت استفاده شود.
- در صورت وجود سابقه آلرژی یا مشکلات گوارشی، بهتر است پیش از مصرف، با پزشک مشورت کنید.
- رعایت تعادل در رژیم غذایی و پرهیز از افراط در مصرف هر نوع ماده غذایی، برای سلامت مادر و جنین ضروری است.
کلام آخر
میوه لوز (گارم زنگی یا بادام هندی) با داشتن ارزش غذایی بالا، می‌تواند در دوران بارداری مفید باشد و به تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت مادر و رشد جنین کمک کند. بااین‌حال، مانند هر ماده غذایی دیگر، مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث مشکلاتی مانند تحریک دستگاه گوارش، حساسیت، افزایش وزن و بالا رفتن قند خون شود. بنابراین، توصیه می‌شود که زنان باردار این میوه را در حد اعتدال مصرف کنند. رعایت تنوع و تعادل در رژیم غذایی، بهترین راه برای حفظ سلامت مادر و جنین است.
منابع:
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.