ویتامین c در بارداری-بهترین زمان مصرف ویتامین سی در بارداری
مصرف ویتامین C در بارداری برای سلامت مادر و جنین بسیار مهم است. خوردن ویتامین سی در بارداری برای ساخت کلاژن، تقویت سیستم ایمنی، کمک به رشد جنین و ...مفید است. و از منابع مختلفی از جمله مرکبات، فلفل دلمه ای، توت فرنگی و... تامین می شود. در ادامه ببشتر در مورد میزان موردنیاز و منابع ویتامین سی در بارداری توضیح خواهیم داد.
با نصب اپلیکیشن گهواره، می‌توانید به صورت هفتگی روند بارداری خود را پیگیری کرده و به اطلاعات تخصصی در مورد رشد جنین، سلامت مادر و توصیه‌های تغذیه‌ای دسترسی داشته باشید. این برنامه زمان آزمایش‌ها و غربالگری‌های ضروری دوران بارداری را به شما یادآوری می‌کند و با امکان ثبت و پایش وزن بارداری، می‌توانید وضعیت خود را با نمودار استاندارد مقایسه نمایید. همچنین هر روز پیام‌های مشاوره‌ای متناسب با سن بارداری دریافت خواهید کرد که به شما کمک می‌کند دوران بارداری سالم و آگاهانه‌ای را تجربه نمایید.
فواید خوردن ویتامین C در بارداری چیست؟
فواید خوردن ویتامین سی در بارداری هم برای مادر است و هم برای جنین:
- از افزایش حجم خون در بارداری حمایت می‌کند و خطر ابتلا به کم خونی فقر آهن را در دوران بارداری کاهش می‌دهد.
- مصرف ویتامین c در بارداری به تولید کلاژن در بدن کودک کمک می‌کند. کلاژن یکی از پروتئین های اصلی مورد نیاز برای رشد طبیعی کودک در دوران بارداری است. درواقع، کلاژن یک قسمت حیاتی از بافت همبند بدن کودک است و به شکل گیری استخوان‌ها، غضروف‌ها، تاندون‌ها و پوست کمک می‌کند و از اندام های در حال تکامل کودک، پشتیبانی می‌کند.
- خوردن ویتامین سی در بارداری برای استحکام استخوانهای جنین لازم است.
- سیستم ایمنی بدن مادر و کودک را تقویت می‌کند و روند بهبود زخمها را در بدن آنها تسریع می‌کند.
- به کودک شما کمک می‌کند تا آهن را از منابع غیر خونی نیز جذب کند و برای 6 ماه اول زندگی پس از تولد خود ذخیره کند. این نوع از آهن در منابع گیاهی مانند اسفناج و نخود وجود دارد.
- به دلیل خواص آنتی اکسیدانی که دارد، به سالم نگه داشتن سلولهای بدن کمک می‌کند.
- به عنوان یکی از بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو در بارداری نیز محسوب میشود.
- ویتامین C تاثیرات منفی مواد آلاینده نظیر آلودگی هوا یا لوازم آرایشی را در مادر و جنین کاهش می‌دهد.
- وقتی ویتامین C با مواد ضروری دیگر ترکیب میشود به جلوگیری از مشکلات بارداری مانند سقط جنین، زایمان زودرس، خونریزی شدید هنگام زایمان و غیره کمک می‌کند.
* برای ثبت نام در جامع‌ترین دوره تغذیه بارداری و کسب اطلاعات بیشتر کلیک نمایید:👈 دوره آموزشی تغذیه مناسب در زمان بارداری
دوز مصرف ویتامین C مورد نیاز مادران در دوران بارداری
ویتامین c یک ویتامین محلول در آب است که بدن امکان ذخیره آن را ندارد. به همین دلیل لازم است که ویتامین سی مورد نیاز خود و جنین را به صورت روزانه در تمام طول بارداری مصرف کنید. مادران بارداری که بیش از ۱۹ سال سن دارند در دوران بارداری باید حدود ۸۵ میلی گرم ویتامین c مصرف کنند. مادران ۱۸ ساله یا کمتر نیز به ۸۰ میلی گرم ویتامین سی در طول بارداری نیاز دارند. در دوران شیردهی میزان نیاز شما به ویتامین سی، حدود 35 میلی گرم افزایش می‌یابد.
در صورتی که یک خانم باردار به بیماری نقرس مبتلا باشد، باید از مصرف مکمل ویتامین C در بارداری اجتناب کند. چون جذب با معده خالی بیشتر است بهترین زمان مصرف ویتامین سی در بارداری صبح ناشتا است.
بهترین منابع غذایی تامین کننده ویتامین ث
شما برای تامین ویتامین ث مورد نیاز خود در دوران بارداری هم می‌توانید از مکمل‌ها استفاده کنید، هم از منابع غذایی سرشار از ویتامین سی. اگر می‌خواهید آن را از طریق رژیم غذایی تامین کنید، منابع غذایی زیر را در دوران بارداری بیشتر مصرف کنید:
- خانواده کلم‌ها
- مرکبات مانند پرتقال در بارداری
- گریپ فروت
- فلفل دلمه ای
- توت فرنگی
- گوجه فرنگی
- بروکلی
- کدوحلوایی ( به مقاله کدو حلوایی در بارداری مراجعه کنید)
در صورتی که مصرف ویتامین C در بارداری شما کافی نیست، ممکن است پزشکتان برای شما مکمل‌های ویتامین سی تجویز کند.
ایا خوردن قرص جوشان ویتامین سی در بارداری ضرر دارد؟ برخی از مادران نگران عوارض قرص جوشان برای زنان باردار هستند. در صورتی که مصرف قرص جوشان ویتامین ث در بارداری ایرادی ندارد؛ اما به دلیل اینکه حدود 1000 میلی گرم ویتامین سی به بدن شما می رساند، نباید در کنار قرص جوشان ویتامین سی در بارداری از منابع غذایی ویتامین ث دیگر استفاده کنید. زیرا دوز بالای این ویتامین می‌تواند عوارضی را برای مادر و جنین به همراه داشته باشد. خوردن نوشیدنی ویتامین سی در بارداری نیز به همین شکل است؛ مجاز است اما باید در دوز مصرفی خود دقت کنید. به ندرت آمپول ویتامین سی در بارداری تجویز می شود زیرا این ویتامین به راحتی از طریق تغذیه و قرص قابل تامین است.
* مزایا و مشکلات خوردن شلغم در بارداری
عدم مصرف ویتامین C در بارداری چه عوارضی دارد؟
در صورتی که مصرف ویتامین C در بارداری را جدی نگیرید؛ گذشته از خطراتی که برای سلامتی شما دارد، می‌تواند سلامت جنین را نیز به خطر بیندازد:
اگر میزان مصرف ویتامین C در بارداری کافی نباشد، ممکن است به مغز جنین آسیب برسد. این آسیب‌ها قابل برگشت نیستند، حتی اگر بعد از بارداری به مقدار کافی ویتامین C مصرف کنید. تحقیقات نشان داده که حتی کمبودهای جزئی ویتامین سی نیز می‌تواند رشد بخش هیپوکامپوس مغز جنین را که مسئول نگهداری حافظه است، با مشکل مواجه کند.
کمبود ویتامین سی در بارداری ممکن است باعث اسکوربوت نوزادی شود. در این بیماری لثه‌ها ملتهب می‌شوند و به دلیل ضعف مویرگ‌های لثه‌ای، لثه‌ها دائما خونریزی می‌کنند.
نشانه های کمبود ویتامین C
علائم کمبود ویتامین C شامل موارد زیر است:
- خستگی
- التهاب لثه
- دیر خوب شدن بریدگی و زخمها
- کبودی پوست
- پوست زبر و خشک
عوارض مصرف بیش از اندازه ویتامین c در بارداری
ویتامین ث در بارداری ضرر دارد؟ در صورتی که مادران بالای ۱۹ سال در دوران بارداری بیش از ۲۰۰۰ میلی گرم و مادران 18 ساله یا کمتر، بیش از ۱۸۰۰ میلی گرم ویتامین c مصرف کنند ممکن است یک یا تعدادی از این عوارض را تجربه کنند:
- افزایش احتمال زایمان زودرس
- تهوع، استفراغ و اسهال شدید در بارداری
- گرفتگی شکم، نفخ و گاز معده
- سردرد
- خستگی
- انسداد روده
- بثورات پوستی
- مشکلات خواب
- گرگرفتگی
- سنگه کلیه
- افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا در بارداری
در برخی از موارد حتی ممکن است که زیاده روی در مصرف ویتامین C در بارداری به مرگ مادر منجر شود! بنابراین هرگز برای سقط جنین با ویتامین ث اقدام به مصرف مقادیر بالای این ویتامین کنید. از همه مهمتر اینکه، با از بین بردن جنین، یک زندگی را از بین خواهید برد.
روش جلوگیری از تاثیرات منفی ویتامین C
اقدامات احتیاطی به منظور جلوگیری از اثرات جانبی منفی می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- مصرف مقدار کافی آب به منظور خنثی سازی تاثیرات ادرار آور مکمل های ویتامین C
- خودداری از مصرف مکمل های ویتامین C در صورتی‌که مبتلا به هموکروماتوز، کم خونی داسی شکل، G6PD یا تالاسمی هستید.
- دریافت توصیه پزشکی پیش از مصرف مکمل های ویتامین C در صورت ابتلا به بیماری کلیوی یا حین شیمی درمانی
- ترک مصرف دخانیات در صورتی که قصد دارید مکمل های ویتامین C مصرف کنید.
- قطع مصرف مکمل های ویتامین C درست قبل یا بعد از آنژیوپلاستی
- پرهیز از مصرف خودسرانه قرص های ویتامین C، همانند قرص های جوشان
منبع:
روزانه پیام مشاور، متناسب با سن کودکتون دریافت کنین. 
سوالاتتون رو از مامانای با تجربه بپرسین.
با بازیهایی که به رشد هوش و خلاقیت فرزندتون کمک میکنه آشنا بشین.