خوردن شلیل در بارداری - خواص، عوارض و تاثیر بر زیبایی جنین

شلیل نه تنها یک میوه بسیار خوشمزه است بلکه با خوردن آن در بارداری می‌توانید از خواص زیادی از جمله جلوگیری از نقایص مادرزادی، کمک به سلامت چشم و پوست، بهبود گوارش و... بهره‌مند شوید. با این حال افراط در خوردنش می‌تواند مشکلاتی از جمله ناراحتی معده داشته باشد. در این مقاله قصد داریم در مورد خواص و مضرات شلیل در بارداری توضیح داده و ببینیم آیا خوردن شلیل بر زیبای جنین موثر است یا خیر.

با نصب اپلیکیشن گهواره، در جریان تغییرات هفته به هفته بارداری خود قرار می‌گیرید. این برنامه، اطلاعات تخصصی درباره رشد جنین، سلامت مادر و تغذیه ارائه می‌دهد و تمامی آزمایشات و معاینات بارداری را یادآوری می‌کند و هر روز یک پیام مشاوره‌ای متناسب با سن بارداری خود دریافت خواهید کرد.

 ارزش غذایی شلیل و مواد موثر آن برای بدن مادر و جنین

در این بخش می‌توانید ارزش غذایی شلیل را به همراه مقدار هر کدام در یک عدد کوچیک مشاهده کنید؛ این مواد مفید همگی در سلامت بدن مادر و جنین نقش زیادی دارند:

• کالری: حدود 55.5 کیلوکالری (در یک عدد کوچک)
• ویتامین C: حدود 3.74 میلی‌گرم
• فیبر: حدود 1.94 گرم
• فولات: حدود 7.74 میکروگرم
• پتاسیم: حدود 169 میلی‌گرم
• ویتامین A: حدود 27.1 میکروگرم
• نیاسین (ویتامین B3): حدود 1.44 میلی‌گرم
• منیزیم: حدود 11.4 میلی‌گرم
• فسفر: حدود 33.5 میلی‌گرم
• کربوهیدرات: حدود 11.8 گرم

جدول مصرف شلیل در باردرای

در جدول زیر می‌توانید نکات مهم مصرف شلیل در بارداری را به طور خلاصه مشاهده کنید:

با اپلیکیشن گهواره، هفته به هفته بارداریت رو دنبال کن.

نصب اپلیکیشن گهواره

خوردن شلیل در سه ماه اول بارداری مجاز است؟

بله در دوران بارداری می‌توانید از خوردن شلیل لذت ببرید و از فواید بسیار آن بهره‌مند شوید. با این حال، باید دقت داشته باشید که شلیل هم مانند هر میوه دیگر باید قبل از استفاده به خوبی شسته شود، زیرا میوه نشسته حاوی انگل‌ها و باکتری‌های بسیاری است که منجربه بیماری‌هایی همچون یستریوز و توکسوپلاسموز (بیماری انگل) می‌شود.

بنابراین اولین توصیه برای مصرف میوه شلیل این است که، میوه را بشویید تا مطمئن شوید که می توانید با خیال راحت از خوردن آن در دوران بارداری لذت ببرید. همچنین شلیل‌هایی را انتخاب کنید که رنگ مایل به سبز نداشته باشند. شلیل‌های رسیده و شیرین لکه‌های ریزی دارند که می‌توانند به شما در انتخاب شلیل خوب کمک کنند. علاوه بر آن توصیه می‌شود تا برای اطمینان بیشتر قبل از مصرف حتما با پزشک خود مشورت کنید.

خواص و فواید خوردن شلیل در بارداری

شلیل را شما می‌توانید بصورت تازه، کمپوت، مربا، پخته شده و شربت استفاده کنید. این میوه خواص بسیاری دارد و در دوران بارداری می‌تواند بسیار به سلامت شما و جنین کمک کند. بدون شک در دوران بارداری، داشتن یک رژیم غذایی حاوی ویتامین، فیبر،مواد معدنی و مغذی بسیار مهم است. بنابراین اگر می‌خواهید رژیم غذایی کامل و جامع داشته باشید، شلیل را حتما در آن جای دهید. از فواید شلیل در بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. کمک به رشد و نمو جنین

شلیل منبع عالی برای تغذیه است. این میوه حاوی فیبر و ویتامین C است که به رشد و تکامل جنین کمک کرده و همچنین باعث رشد ماهیچه‌ها و رگ‌های خونی جنین می‌شود.

2. محافظ چشم

شلیل دارای لوتئین است، یک ماده مغذی حیاتی که سلامت چشم جنینتان را ارتقا می‌دهد.

3. سلامت پوست

در دوران بارداری بسیاری از زنان با مشکلات پوستی دست و پنجه نرم می‌کنند. این میوه حاوی بیوفلاونوئیدها، لوتئین، بتاکاروتن، ویتامین C و مس و آنتی اکسیدان‌هایی است که از پوست شما در برابر آسیب محافظت می‌کند و سلامت پوست شما را به میزان قابل توجهی در دوران بارداری افزایش می‌دهد. خوردن توت فرنگی در بارداری کنار خوردن شلیل توصیه می شود.

4. بهبود عملکرد مناسب سلول‌ها و اعصاب

پتاسیم موجود در این میوه برای عملکرد مناسب سلول‌ها و اعصاب شما در دوران بارداری بسیار مفید است. پتاسیم به سنتز پروتئین و فرآیند متابولیک کمک می‌کند، تعادل الکترولیت‌ها را حفظ می‌کند، عملکرد ماهیچه‌های شما را تقویت می‌کند و از کربوهیدرات‌ها استفاده می‌کند. همچنین این میوه از خطر اختلالاتی مانند هیپوکالمی جلوگیری می‌کند. 

5. جلوگیری از سرطان

اسید کلروژنیک موجود در شلیل به جلوگیری از تومور کمک می‌کند. این اسید رشد سلول های سرطانی را مهار می‌کند و از شما در برابر ابتلا به سرطان روده بزرگ و ریه محافظت می‌کند.

6. کمک به تقویت سیستم ایمنی مادر 

ویتامین C موجود در شلیل به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می‌کند و می‌تواند مقاومت بدن مادر را در برابر عفونت‌ها افزایش دهد.

7. بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کمک به کاهش یبوست

فیبر شلیل باعث بهبود حرکت روده‌ها می‌شود و به کاهش یبوست که یکی از مشکلات شایع بارداری است کمک می‌کند.

8. تامین آب بدن و کمک به پیشگیری از کم‌آبی در بارداری

به دلیل درصد بالای آب در شلیل، این میوه به حفظ تعادل مایعات بدن و پیشگیری از کم‌آبی کمک می‌کند.

9. کمک به جذب بهتر آهن از غذاهای دیگر

ویتامین C موجود در شلیل جذب آهن به‌ویژه از منابع گیاهی را افزایش می‌دهد و در پیشگیری از کم‌خونی نقش حمایتی دارد.

10. تامین انرژی سبک و طبیعی برای کاهش خستگی

قندهای طبیعی و کربوهیدرات موجود در شلیل انرژی سریع و سبک فراهم می‌کنند و می‌توانند احساس خستگی را کاهش دهند.

11. کمک به سلامت قلب و تنظیم فشار خون

پتاسیم موجود در شلیل به تنظیم فشار خون و حفظ عملکرد طبیعی قلب و عروق کمک می‌کند.

12. کم‌کالری بودن و مناسب برای کنترل وزن در بارداری

این میوه کالری پایینی دارد و می‌تواند به‌عنوان یک میان‌وعده سالم در کنترل وزن دوران بارداری مصرف شود.

13. کمک به کاهش التهاب‌های خفیف دوران بارداری

شلیل حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از سلول‌های بدن در برابر آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند و می‌توانند به کاهش التهاب‌های خفیف و حمایت از سلامت عمومی مادر کمک کنند.

تاثیر خوردن شلیل در بارداری بر رشد و سلامت جنین

شلیل به‌طور مستقیم عامل رشد جنین نیست، اما می‌تواند در تامین بخشی از مواد مغذی ضروری دوران بارداری نقش حمایتی داشته باشد. وجود ویتامین A، ویتامین C، فولات و پتاسیم در این میوه به فرایندهای مهمی مثل رشد سلولی، شکل‌گیری بافت‌ها و تکامل طبیعی اندام‌های جنین کمک می‌کند. همچنین مصرف متعادل شلیل در کنار سایر مواد غذایی سالم، به بهبود وضعیت تغذیه‌ای مادر کمک می‌کند؛ و این موضوع به‌صورت غیرمستقیم در فراهم شدن شرایط مناسب برای رشد طبیعی و سالم جنین نقش دارد.

خوردن شلیل در بارداری و زیبایی جنین

آیا تاثیر شلیل بر زیبایی جنین صحت دارد؟ داشتن یک رژیم غذایی سالم و مصرف مجموعه‌ای از میوه‌ها و سبزیجات بدون شک در دوران بارداری برای جنین بسیار مفید است و تاثیر بسیاری زیادی در سلامت جنین خواهد گذاشت، اما این فرضیه تا به الان هنوز ثابت نشده است که مواد غذایی در زیبایی جنین تاثیر خواهند گذاشت. بنابراین خوردن شلیل در بارداری می‌تواند فواید بسیاری در سلامت جنین داشته باشد، اما آنچه که در زیبایی جنین تاثیرگذارد است، تنها مجموعه‌ای از ژن‌های پدر و مادر است.

* خوردن چه چیزهایی در بارداری بچه را زشت میکند؟ 

مضرات خوردن شلیل در بارداری 

در کنار انواع خاصیت شلیل در بارداری، نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید زیرا می‌تواند مشکلات مختلفی را ایجاد کند از جمله:

1. احتمال افزایش قند خون 

شلیل حاوی قند طبیعی است و مصرف بیش‌ازحد آن می‌تواند دریافت کربوهیدرات روزانه را افزایش دهد. این موضوع به‌ویژه برای مادران مبتلا به دیابت بارداری اهمیت بیشتری دارد.

2. ایجاد نفخ، دل‌درد یا اسهال در افراد حساس

مصرف زیاد شلیل یا حساسیت دستگاه گوارش برخی افراد ممکن است باعث نفخ، دل‌درد یا اسهال شود.

3. احتمال بروز واکنش آلرژیک در برخی مادران 

اگرچه آلرژی به شلیل شایع نیست، اما در افراد حساس ممکن است علائمی مانند خارش دهان، تورم یا واکنش‌های آلرژیک ایجاد شود.

4. افزایش رفلاکس یا سوزش معده در برخی افراد

برخی زنان باردار ممکن است پس از مصرف میوه‌های شیرین یا اسیدی، علائم رفلاکس و سوزش معده را بیشتر تجربه کنند.

5. خطر آلودگی به سموم و آفت‌کش‌ها

این یکی از عوارض رایج است؛ ولی شست‌وشوی کامل شلیل پیش از مصرف می‌تواند به کاهش باقی‌مانده آفت‌کش‌ها و آلودگی‌های سطحی کمک کند.

6. مشکلات گوارشی و اختلال در کنترل قند خون

زیاده‌روی در مصرف شلیل ممکن است علاوه بر ایجاد ناراحتی‌های گوارشی، مدیریت قند خون را نیز دشوارتر کند؛ به‌ویژه در مادران مبتلا به دیابت بارداری.

7. احتمال تشدید دیابت بارداری در مصرف کنترل‌نشده

شلیل حاوی قند طبیعی است و مصرف بیش‌ازحد آن می‌تواند کنترل قند خون را در مادران مبتلا به دیابت بارداری دشوارتر کند. به همین دلیل بهتر است میزان مصرف آن با نظر پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم شود.

خوردن شلیل در دیابت بارداری

دیابت بارداری، نوعی دیابت است که اولین بار در دوران بارداری تشخیص داده می‌شود. این نوع دیابت مانند سایر انواع دیابت، بر نحوه استفاده سلول‌های شما از قند (گلوکز) تأثیر می‌گذارد و باعث افزایش قند خون می‌شود که می‌تواند بر بارداری و سلامت جنین شما تأثیر بگذارد. در حالی که این عارضه می‌تواند در دوران بارداری بسیار نگران کننده باشد، اما خبر خوب این است که شما می‌توانید با داشتن یک رژیم غذایی مخصوص دیابت بارداری و فعالیت بدنی درست و اصولی به کنترل دیابت بارداری کمک کنید.

بسیاری از زنان ممکن است در دوران بارداری به خوردن شیرینی‌جات علاقه داشته باشند، که همین موضوع می‌تواند باعث تشدید دیابت بارداری شود. بنابراین میوه‌ها یکی از بهترین گزینه‌ها برای جایگزین کردن مواد غذایی شیرین است. میوه شلیل علاوه بر اینکه طعم شیرینی دارد، به دلیل داشتن فیبر فراوان، سرعت جذب قند در جریان خون را کم کرده و به کنترل دیابت کمک می‌کند. اما از آنجایی میوه ها هم باعث بالارفتن قندخون میشوند، باید به اندازه و طبق رژیمی که توسط متخصص تغذیه برایتان تنظیم‌شده، خورده شود

* برای اطلاع از مزایای خوردن هلو در بارداری کلیک نمایید.

مقدار مجاز مصرف شلیل در بارداری چقدر است؟

به طور کلی، یک شلیل متوسط معادل یک واحد میوه در نظر گرفته می‌شود و زنان باردار معمولا می‌توانند در چارچوب استاندارد، روزانه ۲ تا ۳ واحد میوه از شلیل نیز استفاده کنند.

البته، بهتر است تنوع میوه‌ها حفظ شود و تمام واحدهای میوه روزانه از شلیل تامین نشود. همچنین مادران مبتلا به دیابت بارداری باید مقدار مصرف میوه را با نظر پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم کنند.

روش‌های گنجاندن شلیل در رژیم غذایی 

شما می‌توانید از طرق زیر این میوه خوشمزه را در رژیم روزانه‌ی خود بگنجانید:

• میوه تازه
• ماست میوه‌ای

خواص شلیل برای اسپرم و تخمک

به جز بهره‌مندی از تاثیر خوردن شلیل در بارداری، شما می‌توانید از خواص این میوه در دوران قبل‌تر و اقدام برای بارداری نیز بهره‌مند شوید. شلیل حاوی آنتوسیانین‌های ضد التهابی مهم همراه با برخی ترکیبات فنلی دیگر هستند که با یکدیگر برای کمک به مبارزه با سندرم متابولیک - گروهی از عوامل خطر که می‌توانند منجر به دیابت و بیماری قلبی شوند، کار می‌کنند و بنابراین اغلب در برنامه های مدیریت وزن استفاده می‌شوند که کمک زیادی به افزایش شانس بارداری می‌کند.

همچنین شلیل حاوی بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل شده و در نتیجه در تولید هورمون‌های جنسی زنانه (استروژن و پروژسترون) کمک می‌کند. این هورمون ها برای تخمک گذاری و تنظیم چرخه قاعدگی ضروری‌اند. همچنین هلو و شلیل سرشار از مس به همراه ویتامین C هستند که در بهبود کیفیت تخمک و اسپرم تاثیرگذار است.

شلیل در بارداری؛ مفید اما در حد تعادل 

شلیل در دوران بارداری می‌تواند یک میوه سالم و مغذی در رژیم غذایی روزانه باشد. این میوه با داشتن ویتامین C، فولات، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها به بهبود سلامت عمومی مادر، عملکرد بهتر دستگاه گوارش و تامین بخشی از نیازهای تغذیه‌ای کمک می‌کند. با این حال، مصرف آن باید متعادل باشد؛ به‌ویژه در مادران مبتلا به دیابت بارداری یا افراد حساس. در نهایت، شلیل زمانی بیشترین ارزش را دارد که در کنار یک رژیم غذایی متنوع و اصولی مصرف شود.

منابع

momjunction.com